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    江苏十一选五开奖走势 www.if1l.com 来源:爱秀美原创文章2019-03-12 10:56:08编辑:白洁

    【导读】:明明有做仰卧起坐,但肚子依然很大,运动效果不彰吗?其实仰卧起坐能锻链到的是腹直肌位于腹部正中央,但其实大部分比较像是整圈肚子都很大,因此我们要想办法锻链到整圈肚子。

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    日本综艺节《世界一受けたい授》,邀请健身达人松井薰亲授「5秒瘦腰减腹运动」,锻链到不仅是腹直肌,还包含腹斜肌、腹横肌的锻链,腹部肌肉够力就不会让小腹显得松垮,腰围变粗、排便不顺喔!

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    教练说明,这个运动不须仰卧起坐就能锻链到整圈肚子,提升肌力,让小腹一点一滴变小,且效果是仰卧起坐的5倍!更有网友实测后:「直呼太神奇!2周腰围就少了5公分!」

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    第一部分:5秒腹直肌训练

    先把双手握拳放在背後,小指靠近脖子,大拇指向後,双手手臂尽可能靠近耳朵,并保持「手肘高过双耳」

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    其中一只脚踏前,站稳後脚尖用力,鼻子吸气并收紧腹部~注意喔,千万不能驼背,身体一定要保持直挺,锻链到的肌群才会是对的!

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    接着用嘴巴慢慢吐气,同时身体缓缓向下弯曲,腹直肌用力(收紧腹部),停留5秒,再用鼻子吸气回到原本姿势~该动作做5组。

    第二部分:5秒腹斜肌训练

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    预备动作与第一部分的前两者相同,接着一样用嘴巴慢慢吐气,身体分别向左右轮流弯曲,用意念发想腹斜肌用力,此时腰的地方会有点旋转的感觉,各停留5秒,再回到原本姿势~该动作做5组。

    第三部分:5秒腹横肌训练

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    最後是腹横肌的训练,这边练紧了,从侧面看身体就不会那麽厚,肚子那麽大!上半身半趴在地上後,手需摆成图片中的圆圈状,避免施力错误而受伤。

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    手和脚尖出力撑起整个身体,出力的地方是「腹部」,深体会成拱形,停留5秒後慢慢向下放松,但不碰地板,共做5组!

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