• “软件”升级助力京津冀三地协同创新 ——凤凰网房产北京 2018-11-28
  • 第20届中国·古镇国际灯饰博览会今天盛大开幕 2018-11-28
  • 市民举报垃圾短信被拉黑 12321:服务提供商违规操作 2018-11-17
  • 谷歌因为这些原因,选择加纳建立其在非洲首个人工智能中心 2018-11-17
  • 江苏十一选五开奖走势江苏十一选五开奖走势>美体>运动健身>骨盆运动可以减肥吗 骨盆运动的好处

    江苏11选五顺口:骨盆运动可以减肥吗 骨盆运动的好处

    江苏十一选五开奖走势 www.if1l.com 来源:江苏十一选五开奖走势2018-11-09 17:26:45编辑:瑶瑶酱

    【导读】:对于骨盆运动可能很多人不了解,其实这就是一项锻炼骨盆的运动方式,主要是在躺着的时候适当的控制骨盆的运动,下面就一起来看看这种运动有什么功效吧。

    骨盆运动可以减肥吗

    骨盆运动对于减肥有一定的好处,但是由于它的运动量并不是很大,运动的部位也比较局限,所以骨盆运动的减肥效果是有限的,即使可以减肥也只针对腰腹部,不过经常做这种运动还是有好处的。

    骨盆运动可以减肥吗 骨盆运动的好处

    椅子骨盆操

    浅坐于椅子上,双腿屈膝并拢,左右脚掌内侧相贴,左臂自然下垂,向左压腰,右臂向左上方摆动。同样双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,右臂垂下,手掌贴在椅子右侧前方的腿外侧,向右压下腰部,左臂摆向左上方,保持姿势呼吸5秒。保持并腿浅坐的姿势,上身挺直,在身前平举,手指指向正前方,腰向左扭,左臂平举于左后方,头往左侧看。一边吸气一边恢复双臂平举在前方的姿势后,往右扭腰,双臂再次打开,左臂保持平举不动,右臂向右后滑动,同时头往右看。

    躺卧骨盆操

    上身背部与地面紧贴地躺卧在地上,双臂弯曲,用手托着后脑勺,双腿并拢抬起,膝盖弯曲,同时脚掌绷直,令小腿与大腿、大腿与上身互成90度直角。保持腿部的姿势不变,利用肩胛骨施力,令上身微微仰起,两肩与头部离地。保持两肩与头部离地的姿势下,双腿慢慢向正上方伸直,令小腿与大腿连成一线,并垂直地面。

    骨盆运动可以减肥吗 骨盆运动的好处

    骨盆运动的好处

    热身运动

    取舒服的姿势坐下,放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压,用右手触摸左臀,让身体得到最大限度舒展。左手环绕腰部,并按压背部的骨盆位置。重复做3次。

    唤醒触觉

    闭上眼睛,将注意力集中到骨盆,并用双手从后背做轻轻的按压动作,尝试用手从后面碰触自己的敏感部位。

    臀部按压

    坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。

    圆周运动

    起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。性感受力出现降温,很多时候是因为女性对自己的身体一无所知,以致对自身性感带与感受力不了解。有的女性甚至从未花一点心思去研究自己的生理结构,以致把自己的感觉彻底冰封起来。了解自己的身体,探索自己体内欢悦感的来源,会令你收到意想不到的效果。

    骨盆运动可以减肥吗 骨盆运动的好处

    骨盆运动的注意事项

    1、运动着装要宽松,保暖;

    2、体疗前要做好运动预备热身动作;

    3、要选“暖墙”即隔间的墙体,忌在阴凉的外墙做此运动;

    4、动作要舒缓,要与呼吸配合好。原则,做舒展的动作时——吸气,开始返回起势时——呼气。两次呼吸之间略做间歇屏气。吸要吸足,呼要吐尽。

    5、要循序渐进,待肢体“经筋群”逐步拉伸舒展后,再把动作做得更加极致。

    相关阅读

    精彩图片推荐

  • “软件”升级助力京津冀三地协同创新 ——凤凰网房产北京 2018-11-28
  • 第20届中国·古镇国际灯饰博览会今天盛大开幕 2018-11-28
  • 市民举报垃圾短信被拉黑 12321:服务提供商违规操作 2018-11-17
  • 谷歌因为这些原因,选择加纳建立其在非洲首个人工智能中心 2018-11-17